Tips voor een gezonde nachtrust

Gemiddeld brengen wij een derde van ons leven in bed door! Een goede nachtrust is dan ook van het grootste belang voor onze gezondheid, zowel lichamelijk als geestelijk. Onderstaand treft u tien tips van Tase voor een gezonde nachtrust:

1. Ook slapen moet u voorbereiden

• Eet licht en drink niet te veel voor het slapen gaan. Vermijd vooral opwekkende producten, zoals koffie en chocolade.
• Zorg elke dag voor genoeg lichaamsbeweging.
• Ontspan u al voor u gaat slapen. Een warm bad nemen bijvoorbeeld of alvast even wegdromen kan wonderen doen.

2. Maak geen nest van uw slaapkamer

• Om vocht te vermijden moet u uw kamer elke dag ongeveer 30 minuten verluchten. Leg ook de lakens of het dekbed open.
• Zorg voor een ideale temperatuur : 16 tot 18 °C voor volwassenen en 18 tot 20 °C voor kinderen.
• Draai uw matras regelmatig om.
• Gebruik een matrasovertrek die vocht doorlaat.
• Stofzuig regelmatig uw slaapkamer.

• Zorg ervoor dat het zo stil mogelijk is in uw slaapkamer. Om het lawaai buiten te houden is een goede isolatie heel belangrijk. Een dubbele beglazing, vast tapijt, dichtingen en meubelen zijn enkele oplossingen.

4. Een goed bed is goud waard!

• Uit medisch onderzoek blijkt dat de meeste slechte slapers een aanzienlijke verbetering voelen als ze hun oude bed (10 jaar oud) vervangen door een nieuwe. Tests wijzen uit dat een nieuw matras een uur meer slaap garandeerd!
• Met 'een goed bed' bedoelen wij vooral een matras en bodem die u de nodige ondersteuning geeft.

5. Kies een bed dat bij u past

• Alles hangt af van uw eigen persoon (grootte-gewicht-leeftijd) en voorkeur.
• Uw meubelwinkel of slaapspeciaalzaak helpt u graag verder.

6. Ook het kussen is een hoofdzaak

• Uw hoofdkussen moet uw nek en hals goed ondersteunen zodat uw spieren en wervels kunnen ontspannen.
• Elke nacht drukt uw hoofd uw kussen meer samen. Vervang uw hoofdkussen daarom zeker om de 4 à 5 jaar.

7. Volg uw eigen ritme

• Volg uw biologische klok. Hoewel de ene persoon meer slaap nodig heeft dan de andere staat één ding vast : het is beter om kort en goed te slapen dan lang en onrustig.

8. Zorg voor een goede bodem

• De bodem is even belangrijk als het matras!
• Heeft u misschien rugpijn bij het opstaan? Misschien hangt de bodem
  door en krijgt uw rug niet genoeg ondersteuning.
• Een slechte bodem is bovendien ook schadelijk voor uw matras.
• Regelbare bodems bieden het meeste comfort.

9. Weg met die versleten matras

• Omdat een matras na 10 jaar niet meer voldoet aan de kwalitatieve en hygiënische normen, kan deze de schuld zijn van rugpijn en allergieën.

10. Zie het groot!

• Elke nacht draait u zich 30 tot 40 keer om. Hoe groter uw bed,
  hoe beter u slaapt.
• Een eenpersoonsbed moet minstens 90 cm. breed zijn ; een tweepersoonsbed 160 cm. In de lengte moet het bed minstens
  20 cm. groter zijn dan uzelf.